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晚上跑步前吃饭还是跑完再吃

时间:2020-12-06 01:24:07 /人气:517 ℃
晚上跑步前吃饭还是跑完再吃

来自igsmer的回答:

夜跑还是在饭后进行比较好。

现在很多人都有夜跑的习惯,因为大部分的人白天工作都很忙,根本没有时间运动,可能只有晚上有一些时间去锻炼,夜跑是最常见的一种锻炼方式,很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭,那夜跑前吃饭还是饭后,夜跑吃饭前跑还是饭后。

饭前跑好还是饭后跑好:

如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。

而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。因此,夜跑还是在饭后进行比较好。

扩展资料:

1、饭后多久才能夜跑

饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行,这时食物消化已经差不多了,去夜跑的话,对于肠胃没有那么大的伤害。

2、为什么饭后不能立即夜跑

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内,消化系统正在对食物进行消化,马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适,甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时,食物已经初步消化完成了,能够为跑步提供一定的能量,而且不会伤害肠胃,还能通过跑步避免脂肪的堆积。

3、晚餐吃七分饱

夜跑既不能空腹去跑,也不能多吃,吃太饱的话,在跑步时也是会不舒服的。最好是吃个七分饱就可以了。

4、温馨小贴士

很多上班族,晚上回来来不及吃晚餐,也不能空腹去跑步,一定要吃点东西再去跑。可以吃一些像巧克力等高热量的食物,或者是面包、香蕉等碳水化合物补充体力。

5、运动前要充分热身

所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。

来自风和日丽丨的回答:

都是可以的。需要注意的是,出门跑步时,既不能饿着,也不能吃太饱。如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步减肥为目的的话,可以在上午或下午跑步,跑步完吃饭,这样补充了碳水化合物,有利于身体从疲劳中及时恢复。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。

在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00,跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。

跑步后,我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐,全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

如果我们不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。避免不适反应出现。

来自暴走少女55的回答:

夜跑还是在饭后进行比较好。如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。

而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。

扩展资料:

一、饭后多久才能夜跑:

饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行,这时食物消化已经差不多了,去夜跑的话,对于肠胃没有那么大的伤害。

二、饭后不能立即夜跑的原因:

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内,消化系统正在对食物进行消化,马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适,甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时,食物已经初步消化完成了,能够为跑步提供一定的能量,而且不会伤害肠胃,还能通过跑步避免脂肪的堆积。

三、不同时段跑步的好坏处

1、晨跑

长处:一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

短处:

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液黏稠,存在导致形成血栓的可能性。

2、午后跑

长处:虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。

①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

短处:

①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非有充足的时间去自由选择。

3、夜跑

长处:结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

短处:

①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

参考资料:

来自恋雨有余的回答:

晚上跑步前吃饭好。

一般在饭后1-2个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。许多人在运动之后会感到饥饿,但如果立即吃饭的话,会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后最好等15分钟以上再进食。人的身体在刚开始跑步时需要15分钟才能进入状态一样,人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要一段时间才能从运动状态中抽离出来,重新分配血液,适应其他的工作。最适宜跑步的时间理论最佳时间是在14:00~19:00,因为人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。

来自郝林梅77的回答:

都是可以的。需要注意的是,如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。

出门跑步时,既不能饿着,也不能吃太饱。对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。

跑步后,我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐,全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

拓展资料:

跑步的注意事项:

1、跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动,比如,拉伸,高抬腿,侧压腿等等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2、然后小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。不要低头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑步时,双手自然放松。双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。一般情况下,可以两步一吸,两步一呼,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

3、跑完千万不要马上停下休息,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

跑步四忌

一忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。

雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。

运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。



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