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晚餐应该怎么吃?

时间:2020-09-27 14:25:15 /人气:898 ℃
晚餐应该怎么吃?

来自free我是你浩哥的回答:

来自热心网友的回答:

我国素有“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端,人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕,而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候,整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好,多吃些高热量、高蛋白的食物,进食量为全天量的30%-40%为宜。午餐是一日中最主要的一餐,经过半天的“激战”后,体能消耗大,下午还要继续学习和工作,身体需要大量的能量供给,故午餐应吃饱,进食量为全天量的40%-50%。晚餐后人们的活动量大为减少,若吃的太多会给身体带来许多的危害,因此晚餐要少吃,进食量为全天量的20%-30%为宜。

来自鬼鬼IPhe4的回答:

现在许许多多的人都习惯早上简简单单地吃点,中午在公司附近应付的吃点,晚上回家了以后开始大吃大喝,事实上这种做法是不对的,特别有损身体健康的。还有就是减肥不吃晚餐这种做法已经被专家否认了,那我们的晚餐应该要怎么吃才对呢?

对于现在的上班族来说,回到家在准备晚餐的时候已经是疲惫不堪的,非常想吃一顿丰富的来犒劳一下自己。但是又想到如此丰盛的晚餐,害怕发胖的女性又深怀顾忌。同时也在担心已经高血脂脂肪肝的男朋友可以吃么?想着吃饱一点,但是时间已经很晚需要睡觉了,晚上又不进行什么运动了,但是不吃,又害怕体质下降营养不良。那到底我们应该怎么做才对呢?

首先我们要先说说,晚餐的时间,至少应该是睡觉的前三个小时最好,因为这样在睡觉的时候,胃里残留的食物已经不多了,不会影响晚上睡眠质量,在吃完饭以后适当的做一些运动还会降低发胖的危险。打个比方就是如果睡觉的时间是10点,那么晚餐就应该在6点到7点之间吃完。

其次呢就是吃多饱?其实这个很重要,晚饭吃7分饱就足够了,7分饱就是既没有饱腹感也不会觉得饿了那就是7分饱,对于减肥瘦身的人来说晚饭5分饱就可以了,已经没有什么明显的饥饿感了就可以停止进食了。

再来就是晚餐的食材应该吃什么。这可是最为重要的一点,晚饭不宜太过油腻,像红烧肉、牛排这样的高脂肪高热量的食物应该在中午吃,晚上就不要吃这些了,晚上吃些清淡的即可,比如沙拉、青菜、鱼这些,如果想吃肉的话,建议吃清炖的,这样既不会太油腻,也不会有太多热量,但是一定要控制量,肉类、海鲜类最好不要超过1两。

像白天和中午不能够吃到的食物,可以在晚餐上出现,一般在外面很难吃到足够多的蔬菜吧,如果晚上还不吃的话,那么一天需要摄入的膳食纤维也就少的可怜了。还有就是在外面吃不到的粗粮,晚上也可以出现在你的菜单中,用它来代替米饭或者馒头,这样晚上就不会摄入太多的淀粉。

其实晚饭是我们最头疼的事情了,既不知道吃什么,也不知道吃多少合适。晚上吃多了,不仅会影响健康还会发胖,但是不吃呢,长此以往又会造成营养不良,这还真是一个让人头疼的事情。

来自葡萄1230射手的回答:



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